1.0企业社会责任https://www.chinacsr.com/cn企业社会责任的编辑https://www.chinacsr.com/cn/zuojia/d6f3690bcff14cb83f564ad46135f13743bcd03brich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="pO4kqu5LgI"><a href="https://www.chinacsr.com/cn/2022/06/07/39688">减脂塑性笔记</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://www.chinacsr.com/cn/2022/06/07/39688/embed#?secret=pO4kqu5LgI" width="600" height="338" title="“减脂塑性笔记” — 企业社会责任" data-secret="pO4kqu5LgI" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); </script> https://www.chinacsr.com/cn/wp-content/uploads/cropped-chinacsr-twitter-logo-32x32-1.png3232有氧（女：跑步、跳操，男：游泳、骑车）比例越高，效果越差。负重训练才会让身体不断“不适应”。负重训练比例越高，效果就越好。负重训练可以不断制造身体的“不适应性”。举得越重，身材越精致。 饮食和训练计划需要2周调整一次，不调整是没有效果的，身体很快适应，就会平台。 训练计划不少于8周，形成习惯 节食是不能彻底改变身材的，导致代谢下降，一旦恢复饮食立即反弹。每天不能低于1400卡，低于的计划都是要反弹的。 好身材—聪明吃饭、科学训练、每天重复 好身材—好习惯，培养习惯 完美主义是拖延症之母 核心：可持续性，容易长期坚持，不反弹 定一个小的可笑的目标，每天去完成 完美蜕变—5分训练、5分饮食、90分坚持 应激循环训练法：最高效的训练模式 每两周调整一次计划 应激循环训练法最佳训练安排： 周一负重：所有涉及到推的动作的大肌群，如深蹲、卧推、上举等 周二负重：所有涉及到拉的动作的大肌群：如划船、飞鸟、硬拉等 周三心肺训练，提高体能，加速燃脂，让大肌群休息 15分钟 周四负重训练 周五负重 吃什么不重要，重要的只有：总热量、三大营养元素比例 该吃的热量要吃足，多吃该吃的营养元素 多吃蛋白质：提高代谢，禁饱，负热量效应，帮助增肌 高碳水饮食法：40碳水-30脂肪-30蛋白 黄金比例 低碳水饮食法：25碳水-45脂肪-30蛋白 黄金比例 为什么要少吃碳水：因为碳水饿得快，是人唯一可以不吃的 脂肪不能太少：脂肪调节内分泌，皮肤光滑 蛋白一定要吃足：劲饱，提高代谢，有“负热量效应”：消化蛋白需要很多热量